Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę jak i wytknięcie błędów których pewnie jest sporo :). Warto dodać że trenuję codziennie. W pon i środy mam treningi Kickboxingu, bieganie oraz trening siłowy (amatorski ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Ot pompki, brzuszki, "podnoszenie" hantelki) mam we wtorki czwartki i [...]
[...] włączeniem do planu ćwiczeń wielostawowych to również kwestia, którą musiałem skomentować. Jedyną rzeczą, z którą można polemizować jest próba spalania tkanki tłuszczowej po treningu przebieżką, są różne szkoły. Z doświadczenia, już chyba po blisko 15 latach ćwiczeń na siłowni, bodajże 5 latach uprawiania SW czy jeszcze dłuższym bieganiu muszę [...]
Witam. Mam pytanie co do diety w treningu metabolicznym. Moja sytuacja jest taka ze cwiczyłem narazie rok z dietą carb cycling, czyli jak wiadomo w tej diecie w dni treningowe je się więcej a w wolne mniej. I czy jak będę cwiczył 3 dni w tygodniu siłowo a w pozostałe 4 dni trening metaboliczny to jak ja mam używać diety carb cycling??? w dzien [...]
Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy. Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one [...]
[...] tez. Zauważ, że cały czas odpisuje na kopię twoich wypocin. :-) ściąganie drążka to zbędne ćwiczenie 1 urojenie, nigdzie tak nie napisałem, wręcz przeciwnie. aminokwasy po treningu są zbędne 2 urojenie, nigdzie tak nie napisałem. BCAA to nie wszystkie aminokwasy i zawarłem słuszna tezę, że po treningu lepiej jest wypić coś z pełnym profilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w łapie(wiem że nic nie przychodzi od razu ale chciałbym porównać jak zadziała na mnie fbw, czy bd miał po nim jakieś lepsze efekty). Więc jakieś doświadczenie mam (małe ale mam). I takie pytanko wiem że pewnie jest ich dużo ale czemu uważacie fbw za lepszy trening na mase niż split? Zmieniony przez - MIXEREK97 w dniu 2014-01-04 13:07:24
[...] które są płaskie w bocznej partii(zależy mi na rozbudowie bocznej części ale nie wiem za pomocą jakich ćwiczeń mogę to zrobić?)-póki co na pośladki robię MelB 10min trening ,przysiady ze sztanga , wykroki z hantelkami... No i zmora nogi... otóż wiosną latem rower ,jesien zima-orbitrek/stepper -.Co do diety ..staram się jeść dużo białka [...]
[...] nadbagaż kilogramów. Bardzo chcę to zmienić. Postanowiłam z nowym rokiem wziąć się za siebie. Właściwie to nie czekałam na nowy rok tylko 30 grudnia wybrałam się na pierwszy trening biegowy:P Motywacja jest ogromna :D Wiek : 16 Waga : nie mam pojęcia (nie mam czym się zważyć, już nie długo kupię wagę) ale na pewno dużo Wzrost : 166cm Obwód w [...]
[...] miałem 120-140 ww i było bardzo dobrze, tutaj poniżej 50 póki co. Samopoczucie mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza przy treningu siłowym odczuwam. Dlatego docelowo planowałem zmienić zawartość makro na btw 175-200-75 / 2800 kcal, z węglami okołotreningowo, właśnie żeby te spadki siły nie były [...]
Dzień 19 (piątek) Dieta BTW/kcal = 173-215-29 / 2698 Trening = bieżnia 60 minut, podbiegi Suple = BCAA, WPC, ZMA Wczorajszy trening biegowy bardzo dobry, chociaż mało co bym zrezygnował. Zazwyczaj chodzę poćwiczyć zaraz po pracy (kończę 15.00, o 15.30 wchodzę do domu, wypijam aminokwasy, biorę plecak i 16.00 jestem już w klubie). Tak mi bardziej [...]
[...] przyniesie ;-) Bartek - tak to ta "chora" noga. Zostały mi nawet ślady po kontuzji, w postaci plam/siniaków które schodzą baaaardzo powoli. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś były nogi ale jako miejsce do siadów zajęte i przez że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i naprawde sporą masą polecił mi na mase split w moim przypadku 3 dniowy więc nie pytam czy fbw lepszy. Chciałem żebyście ocenili moją diete którą starałem się sam ułożyć i trening. Dodam że swoją diete wspomaga whey complex 100% z olimpu czy mieszanką białka serwotkowego i izolatu. Mój trening: Poniedziałek klatka triceps wyciskanie sztangi na [...]
poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]
[...] potem miałam wrażenie, że się obijam. Wyczytałam na forum, że na małe grupy mięśniowe przy FBW robić tylko dwie serie, niby jest mi ciężko z obciążeniem, które biorę i po treningu jest pompa, ale psychicznie odnoszę wrażenie, jakbym się obijała (po treningu dzielonym, gdzie robiłam po 3 ćwiczenia na bica jest mi dziwnie po prostu). [...]
[...] tu na forum w okolicy lipca...zastanowiło mnie czy rzeczywiście odpowiednia dieta i treninng pozwolą zrzucić brzucha i tak się zaczęło od około 15 sierpnia (dieta) i trening od początku września. Wszystko niby jakoś idzie, ale nie wiem czy tak jak powinno, czy trening jest odpowiedni itp. STąd mój dziennik i prośba o ewentualne porady. A [...]
[...] się czegoś nauczyć, ale chyba najlepszą nauką jest praktyka. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o ćwiczenia i nie bardzo mam czas na siłownie więc będę trenował w domu treningiem Mawashi-ego. Ankieta i zdjęcia powiedzą więcej więc do dzieła... Wiek: 31lat Waga: 100kg Wzrost: 172cm Klatka: 118cm Brzuch: 110cm (mierzone na wysokości pępka) [...]
Ogarnęłam się że tak powiem 29 po świętach i pomimo malowania wyrwałam się na siłownie. W planach trening by Obliques nr 1, jak długo nie wiem. Na razie miski nie liczę ale zacznę. Tym razem z wyższymi ww tak dla zmian i jako że ja gruszka powinno mi służyć. 29.12 W ramach rozruchu miały być aeroby ale skończyło się na przysiadach, przyciąganiu [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
